Vieraskynä: Näin luot lempeän postpartumin jo odotusaikana

Sana postpartum tarkoittaa synnytyksen jälkeistä aikaa. Se on aikaa, jolloin keho, mieli ja arki ovat muutoksen tilassa.

Tutustuminen vauvaan sekä omaan itseen uutena vanhempana ovat prosesseja, jotka tarvitsevat aikaa ja rauhaa. Moni yllättyykin, kuinka kokonaisvaltaista postpartum on, ja siihen valmistautumisesta puhutaan vähän. Synnytyksen jälkeen yhteiskunnan huomio keskittyy helposti vauvaan, vaikka synnyttäneen vanhemman hyvinvointi on vähintään yhtä tärkeää.

‍

Synnytyksen jälkeen kehossa on paljon fyysisiä muutoksia: keho toipuu menneestä synnytyksestä tai sektiosta, kohdussa on istukan kokoinen haavapinta, maidontuotanto käynnistyy, keho kokee ihmiselämän suurimmat hormonimuutokset, tunteet vaihtelevat ja arjen rutiinit rakentuvat uudelleen. Koko perheen dynamiikka muuttuu, vaikka perheessä olisi jo vanhempiakin lapsia. Kokemus voi olla yhtä aikaa ihmeellinen ja raskas. Siksi valmistautuminen jo odotusaikana voi helpottaa ja tasoittaa siirtymää uuteen elämänvaiheeseen.

‍

Yksi tärkeimmistä asioista synnytyksen jälkeen on lepo.

Se ei välttämättä tarkoita kaikille vuodelepoa, vaan sitä voi toteuttaa yksilöllisin tavoin. Keho on juuri tehnyt aivan mielettömän ison työn kasvattaessaan ja synnyttäessään vauvan tähän maailmaan. Ensimmäisinä viikkoina ei ole kiire mihinkään ja omasta vauvakuplasta voi nauttia kaikessa rauhassa. Monissa kulttuureissa synnyttänyttä hoivataan jopa 40 päivää synnytyksen jälkeen, jolla turvataan juuri synnyttäneen lepoa ja palautumista. Nykymaailmassa kaikki asiat on totuttu tekemään nopeasti ja tehokkaasti, mutta synnytyksen jälkeen hyvä ohjenuora on, palaudu hitaasti.

Miten lepo mahdollistetaan? Se onkin postpartumiin valmistautumisen ydin. Ennen vanhaan Suomessa karjalainen rotinaperinne, varpajaiset ja saunat ovat tarkoittaneet ruokalahjoja juuri synnyttäneelle perheelle. Tällaista tukea ei kuitenkaan nykyään juuri ole, ja perheet jäävät enemmän yksin. Siksi on hyvä miettiä etukäteen, kuka voisi olla sinun ja perheesi turvana: miten arjen askareet hoidetaan, kuka hoitaa kauppareissut tai huomioi isompia lapsia. Synnytyskokemus vaikuttaa pitkälle postpartumiin – kuka kohtaa synnyttäjän tuntemukset ja kokemukset? Mahdollisen puolison ei tarvitse pystyä huolehtimaan kaikesta. Myös hänellä on oikeus rauhoittua vauvakuplaan. Olisiko apuna sukulaiset, naapurit, ystävät tai oma doula? Toiveita ja tarpeita kannattaa pohtia jo raskausaikana, ja ilmaista ne esimerkiksi toivekirjeen muodossa.

‍

Lastentarvike vinkki: Kehon toipumista voi edistää raskauden jälkeinen tukivyö, joka antaa lisätukea keskivartalon lihaksille.

Ravinto ja nesteytys ovat keskeisiä palautumisessa.

Mitä jos babyshowereiden ohjelmassa olisikin yhteistä ruoanlaittoa synnytyksen jälkeiselle ajalle? Pakastimeen valmiiksi tehdyt ravitsevat ruoat voivat olla todellinen pelastus uudessa arjessa, kuin myös valmiit välipalat. Yhdessä voidaan myös valmistella alapään turvotusta ja särkyjä helpottavia jääsiteitä pakkaseen tai ihania valmiiksi annosteltuja yrttisekoituksia istuma- tai jalkakylpyjä varten. Tai lyhentää yhdessä “To do ennen synnytystä” -listaa.

‍

Lastentarvike vinkki: Babyshower toivelistaan löydät postpartum-tuotteita täältä.

‍

Mikäli toiveena on imetys, on hyvä ymmärtää, että kehon maidontuotanto vaatii paljon nesteytystä, energiaa ja aluksi myös aikaa. Imetyksestä kannattaa ottaa selvää jo odotusaikana. Imetystä varten on hyvä varata hyvät imetysliivit, imetystyyny ja halutessaan rintapumppu (käsikäyttöinen tai sähköinen tarpeen mukaan). Imetyshetkiä varten voi koota pienen korin, jossa on kaikkea itselle tarpeellista vastansyntyneen imetysmaratoneja varten, esimerkiksi harsoja, liivinsuojia, maidonkerääjä, yhdellä kädellä syötäviä välipaloja ja pillijuomapullo. Pienikin valmistelu voi tuntua kullanarvoiselta silloin, kun pesii vauvan kanssa sylikkäin monta tuntia putkeen tai jos imetys ei suju suunnitelmien mukaan.

‍

Lastentarvike vinkit:

Löydä ideat rauhallisen imetysnurkkauksen rakentamiseen blogista täältä.

Lue erilaisien rintapumppujen eroista lisää blogista täältä.

Imetykseen avuksi löydät tuotteita täältä.

‍

Synnytyksen jälkeiseen aikaan voi valmistautua pienilläkin tavoilla, ja jo etukäteen mietityt ratkaisut voivat tuoda lempeyttä ja turvaa ensiviikkoihin. Tietoa ja neuvoja on paljon, mutta kaikkea ei tarvitse omaksua – riittää, että poimit talteen ne, jotka tuntuvat omalle perheelle sopivilta.

‍

Muita vinkkejä synnytyksen jälkeiseen aikaan:

-        Kaikkea ei tarvitse osata, suorittaa tai pystyä käsittelemään heti. Muistetaan armollisuus itseä ja toisia kohtaan.

-        Halutessaan, synnytyskokemuksen muistiin kirjoittaminen kannattaa tehdä pian synnytyksen jälkeen. Kokemus muuttuu ajan myötä.

-        Synnyttäjän on hyvä pitää itsensä lämpimänä. Kehoa voi lämmittää myös sisältä päin mausteisilla ruoilla ja keitoilla.

-        TENS-laitetta voi käyttää helpottamaan jälkisupistuksien tuntemuksia.

-        Jo raskausaikana synnytyksen jälkeiselle ajalle varattu kehohoito, esimerkiksi osteopatia, vyöhyketerapia, äitiysfysioterapia, voi olla taivaan lahja paljon kokeneelle keholle. Itsensä hemmottelu toteutuu varmemmin, kun sen on suunnitellut valmiiksi kalenteriin.

-        Kannattaa selvittää, mistä saat lisäapua arkeen tarvittaessa.

-        Imetyksen tuki järjestää säännöllisesti maksuttomia Odottajien webinaareja, joista saa hyvät valmiudet imetyksen alkuun. Imetyksen tuen Rinnalla-sovellus tarjoaa maksutonta koulutettua vertaistukea imetykseen.

-        Ihan kaikkeen ei tarvitse varautua etukäteen fyysisten tavaroiden muodossa. Nykypäivänä tarvikkeita on hyvin saatavilla ja verkkokauppojen toimitusajat ovat nopeita. Lastentarvike vinkki: 16 myymäläämme ympäri Suomea löydät myös Woltista, josta saat tuotteet kotiovelle super nopeasti.

‍

Postpartumiin on lupa pyytää ja vastaanottaa apua, vaikka se tuntuukin monesta vaikealta.

Avun pyytäminen ei ole heikkoutta, vaan rakkautta sekä itseä, lasta että koko perhettä kohtaan.

‍

Tämä kirjoitus syntyi halusta muistuttaa, että kenenkään ei kuulu selvitä postpartum kokemuksesta yksin.

Johanna Hirvonen on sertifioitu doula ja kahden lapsen äiti, joka tarjoaa tukea raskausaikaan, synnytykseen ja postpartumiin Uudenmaan alueella.

Johannan palveluihin voi tutustua hänen nettisivuilla Neljakolmannesta.fi ja Instagramissa @neljakolmannesta

‍

Synnyttäjälle: “Tee asiat omalla tavallasi ja muista, että sinun hyvinvointisi on koko perheen hyvinvoinnin perusta.”

‍